Porque o seu multivitamínico pode causar náuseas

Resposta Rápida

A maioria das náuseas com multivitamínicos é um problema de horário ou de forma, não um sinal para desistir. Tome o seu multivitamínico com uma refeição que contenha alguma gordura, evite tomá-lo com o estômago completamente vazio e, se o mal-estar continuar, mude para uma forma mais suave, como uma goma à base de pectina ou uma cápsula que possa dividir por duas refeições.

Porque é que um Multivitamínico o Enjoa

A náusea é uma das razões mais comuns para as pessoas deixarem de tomar um multivitamínico e tem quase sempre uma explicação mecânica. Um comprimido ou cápsula cai num estômago vazio, dissolve-se rapidamente e liberta uma dose concentrada de minerais e vitaminas lipossolúveis contra o revestimento do estômago desprotegido. O ferro e o zinco são os suspeitos do costume, pois são os minerais mais irritantes numa fórmula padrão.

A forma também importa. Comprimidos duros e cápsulas secas podem ficar por dissolver e depois libertar tudo de uma só vez. As gomas dissolvem-se mais gradualmente e são geralmente tamponadas por pectina ou gelatina, razão pela qual as pessoas que não toleram comprimidos muitas vezes se dão bem com uma goma.

• Estômago vazio mais uma dose concentrada de minerais é o gatilho mais comum.
• O ferro e o zinco são os minerais mais frequentemente associados a náuseas.
• Os comprimidos e as cápsulas secas tendem a libertar o seu conteúdo mais rapidamente do que as gomas.

Como Tomar Vitaminas Sem Náuseas

A alteração mais eficaz é tomar o seu multivitamínico com comida, não antes nem depois. Uma refeição com alguma gordura, como ovos, iogurte, manteiga de amendoim ou abacate, abranda o esvaziamento do estômago e dá às vitaminas lipossolúveis algo em que se dissolverem. Se o tomar ao pequeno-almoço, certifique-se de que o pequeno-almoço é uma refeição a sério e não apenas café.

Se uma dose completa ainda o incomodar, divida-a. Tome metade ao pequeno-almoço e metade ao jantar, ou mude a dose para a sua maior refeição do dia. Algumas pessoas acham que tomá-la a meio da refeição, em vez de no início ou no fim, faz a diferença. E se tomar outros suplementos, não os acumule todos nos mesmos dez minutos; distribua-os ao longo do dia.

• Tome-a a meio da refeição com um alimento que contenha gordura.
• Divida a dose por duas refeições se uma dose inteira for demais.
• Distribua outros suplementos em vez de tomar tudo de uma vez.

Quando a Forma é o Problema

Se o horário e a comida não resolverem, a forma de administração é a próxima variável a mudar. Um multivitamínico em goma sem açúcar é muitas vezes mais suave para o estômago do que um comprimido comprimido, porque é mastigado e digerido gradualmente, em vez de se dissolver numa única explosão. Procure uma goma à base de pectina se também quiser evitar a gelatina.

As cápsulas não são automaticamente mais suaves, mas são mais fáceis de dividir ou tomar com uma refeição maior. Se o seu produto atual é um comprimido de alta dose com ferro, pergunte se realmente precisa desse ferro todo antes de assumir que precisa de desistir completamente dos multivitamínicos.

• As gomas mastigáveis tendem a libertar os nutrientes mais gradualmente do que os comprimidos.
• As gomas à base de pectina são adequadas para pessoas que evitam gelatina.
• As cápsulas podem ser divididas ou combinadas com uma refeição maior.

Quando Parar e Escolher Outra Coisa

Pare de tomar o produto e fale com um profissional de saúde se a náusea vier acompanhada de vómitos, dor de estômago intensa, fezes escuras ou alcatroadas, ou erupção cutânea. Esses não são sintomas normais de adaptação. Pare também se a náusea persistir por mais de uma semana, apesar de tomar a vitamina com comida e ajustar o horário.

Se tem uma sensibilidade conhecida ao ferro ou um historial de irritação estomacal, uma fórmula construída em torno de uma combinação diferente de nutrientes pode ser mais adequada do que um multivitamínico padrão. Não insista em náuseas diárias; é o seu corpo a dizer-lhe que a forma ou dose atual não está a funcionar para si.

• Procure aconselhamento médico para vómitos, dor intensa, fezes escuras ou erupção cutânea.
• Pare se a náusea durar mais de uma semana após alterações de horário.
• Considere um foco nutricional diferente se o ferro for o gatilho.

Diagnóstico de Náusea: Combine o Sintoma com a Solução

• Enjoo dentro de 30 minutos após tomar: Isto aponta para um estômago vazio ou um comprimido de dissolução rápida. Tome a dose a meio da refeição com alimentos que contenham gordura, ou mude para uma goma mastigável. Se melhorar dentro de três dias, o problema era o horário.
• Náusea que se acumula ao longo do dia: Uma dose única grande, especialmente com ferro ou zinco, é provável. Divida a dose por duas refeições ou escolha um produto com um foco mineral diferente. Se dividir não ajudar, a própria dose de minerais é demasiado alta para si.
• Náusea com vómitos, dor ou fezes escuras: Isto não é uma reação de adaptação normal. Pare o suplemento e fale com um profissional de saúde antes de tentar qualquer outra coisa. Não experimente uma nova fórmula sem ter autorização médica.

Produtos que Podem Ser Mais Suaves para o Estômago

• Multivitamínico Sem Açúcar: As Gomas Multivitamínicas Sem Açúcar LIVS são veganas, verificadas pelo Non-GMO Project, e contêm 0 g de açúcar, adoçadas com maltitol e isomalte e feitas com pectina cítrica em vez de gelatina. Uma goma à base de pectina sem açúcar é uma opção mais suave para pessoas que enjoam com comprimidos e evita os 3 a 5 g de açúcar que as vitaminas em goma típicas carregam.
• Vitamina C e Zinco: LIVS Vitamina C e Zinco em gomas com sabor a gelado de limão, uma goma por dia, 45 por frasco, sem gelatina e à base de pectina. Se o zinco é o mineral que lhe perturba o estômago num multivitamínico, este produto separa o apoio imunitário numa única goma diária que pode tomar com uma refeição em vez de um comprimido completo.
• Colina + Ferro: As Cápsulas Vegetarianas LIVS Colina 750mg + Ferro 30mg combinam colina de apoio cerebral com ferro para a produção de glóbulos vermelhos e saúde celular. Se precisa especificamente de ferro, mas um comprimido multivitamínico é demasiado agressivo, uma cápsula dedicada tomada com comida permite-lhe controlar a dose e o horário sem o resto de um multivitamínico.