Hvorfor multivitaminet ditt kan gi kvalme

Raskt svar

De fleste multivitamin-kvalme er et problem med tidspunkt eller form, ikke et tegn på at du bør slutte. Ta multivitaminen med et måltid som inneholder litt fett, unngå å ta den på helt tom mage, og hvis kvalmen fortsetter, bytt til en skånsommere form som en pektinbasert gummy eller en kapsel du deler over to måltider.

Hvorfor en multivitamin gjør deg kvalm

Kvalme er en av de vanligste grunnene til at folk slutter med multivitamin, og det har nesten alltid en mekanisk forklaring. En tablett eller kapsel lander i en tom mage, løses raskt opp og frigjør en konsentrert dose mineraler og fettløselige vitaminer mot en bar mageslimhinne. Jern og sink er de vanligste synderne fordi de er de mest irriterende mineralene i en standardformel.

Formen har også betydning. Harde tabletter og tørre kapsler kan ligge uoppløst og deretter frigjøre alt på en gang. Gummier løses gradvis opp og er vanligvis bufret av pektin eller gelatin, noe som er en grunn til at personer som ikke tåler tabletter ofte klarer seg godt med en tyggegummi.

• Tom mage pluss en konsentrert mineraldose er den vanligste utløseren.
• Jern og sink er mineralene som oftest er knyttet til kvalme.
• Tabletter og tørre kapsler frigjør innholdet raskere enn gummier.

Slik tar du vitaminer uten kvalme

Den mest effektive endringen er å ta multivitaminen med mat, ikke før eller etter. Et måltid med litt fett, som egg, yoghurt, nøttesmør eller avokado, bremser mageinnholdet og gir de fettløselige vitaminene noe å løse seg opp i. Hvis du tar den ved frokost, sørg for at frokosten er et skikkelig måltid og ikke bare kaffe.

Hvis en full dose fortsatt plager deg, del den. Ta halvparten ved frokost og halvparten ved middag, eller flytt dosen til dagens største måltid. Noen opplever at det å ta den midt i måltidet, i stedet for i starten eller slutten, gjør en forskjell. Og hvis du tar andre kosttilskudd, ikke stabl dem alle i løpet av de samme ti minuttene; fordel dem utover dagen.

• Ta den midt i måltidet med en fettrik mat.
• Del dosen over to måltider hvis en full dose er for mye.
• Fordel andre kosttilskudd i stedet for å ta alt på en gang.

Når formen er problemet

Hvis timing og mat ikke fikser det, er leveringsformen den neste variabelen å endre. En sukkerfri gummy-multivitamin er ofte lettere for magen enn en komprimert tablett fordi den tygges og fordøyes gradvis i stedet for å løses opp i ett enkelt utbrudd. Se etter en pektinbasert gummy hvis du også vil unngå gelatin.

Kapsler er ikke automatisk skånsommere, men de er lettere å dele eller ta med et større måltid. Hvis ditt nåværende produkt er en høydosert tablett med jern, spør deg selv om du faktisk trenger så mye jern før du antar at du må gi opp multivitaminer helt.

• Tyggegummier har en tendens til å frigjøre næringsstoffer mer gradvis enn tabletter.
• Pektinbaserte gummier passer for personer som unngår gelatin.
• Kapsler kan deles eller tas med et større måltid.

Når du bør slutte og velge noe annet

Slutt med produktet og snakk med en helsepersonell hvis kvalmen kommer med oppkast, alvorlige magesmerter, mørk eller tjæreaktig avføring, eller utslett. Dette er ikke normale tilpasningssymptomer. Slutt også hvis kvalmen varer mer enn en uke til tross for at du tar vitaminet med mat og justerer tidspunktet.

Hvis du har en kjent følsomhet for jern eller en historie med mageirritasjon, kan en formel bygget rundt en annen næringskombinasjon passe deg bedre enn en standard multivitamin. Ikke fortsett å presse gjennom daglig kvalme; det er kroppen din som forteller deg at den nåværende formen eller dosen ikke fungerer for deg.

• Søk medisinsk råd ved oppkast, alvorlige smerter, mørk avføring eller utslett.
• Slutt hvis kvalmen varer mer enn en uke etter timingendringer.
• Vurder en annen næringsfokus hvis jern er utløseren.

Kvalmediagnose: match symptomet med løsningen

• Kvalm innen 30 minutter etter inntak: Dette peker på tom mage eller en tablett som løses raskt opp. Ta dosen midt i måltidet med fettrik mat, eller bytt til en tyggegummi. Hvis det blir bedre innen tre dager, var timingen problemet.
• Kvalme som bygger seg opp i løpet av dagen: En stor enkeltdose, spesielt med jern eller sink, er sannsynlig. Del dosen over to måltider eller velg et produkt med en annen mineralprofil. Hvis deling ikke hjelper, er selve mineraldosen for høy for deg.
• Kvalme med oppkast, smerter eller mørk avføring: Dette er ikke en normal tilpasningsreaksjon. Slutt med tilskuddet og snakk med en helsepersonell før du prøver noe annet. Ikke eksperimenter med en ny formel før du har medisinsk godkjenning.

Produkter som kan være lettere for magen

• Sukkerfri multivitamin: LIVS Sukkerfri Multivitamin Gummies er veganske, Non-GMO Project Verified og inneholder 0 g sukker, søtet med maltitol og isomalt og laget med sitruspektin i stedet for gelatin. En pektinbasert gummy uten sukker er et skånsommere alternativ for personer som blir kvalme av tabletter, og det unngår de 3 til 5 g sukker som typiske gummyvitaminer har.
• Vitamin C & Sink: LIVS Vitamin C & Sink Gummies kombinerer 125 mg Vitamin C med sink i en tyggegummi med sitron-ispinnsmak, én gummy per dag, 45 per flaske, gelatinfri og pektinbasert. Hvis sink er mineralet som forstyrrer magen din i en multivitamin, skiller dette immunstøtten ut i en enkelt daglig gummy du kan ta med et måltid i stedet for en hel tablett.
• Kolin + Jern: LIVS Kolin 750mg + Jern 30mg Vegetariske Kapsler kombinerer hjerne-støttende kolin med jern for røde blodcelleproduksjon og cellulær helse. Hvis du trenger jern spesifikt, men en multivitamintablett er for hard, lar en dedikert kapsel tatt med mat deg kontrollere dosen og timingen uten resten av en multivitamin.