Creatine Monohydrate 5g

LIVS Creatine Monohydrate 5 g — gemicroniseerd, ongearomatiseerd, 60 porties

Creatine monohydraat is het meest grondig onderzochte sportsupplement dat er is. Honderden gepubliceerde studies, tientallen jaren gebruik en een consistente bevinding: het ondersteunt kracht, vermogensafgifte en herstel bij mensen die trainen.

LIVS Creatine Monohydrate is precies dat en niets anders — 5 g pure gemicroniseerde creatine monohydraat per schepje, ongearomatiseerd, 300 g (10,58 oz) per pot voor 60 volledige porties. Geen suiker, geen vulstoffen, geen eigen mengsel.

Hoe het werkt

Je spieren slaan creatine op als fosfocreatine en gebruiken het om ATP te regenereren — het molecuul dat je cellen gebruiken voor energie. ATP is wat een maximale inspanning mogelijk maakt, en je raakt het binnen enkele seconden kwijt.

Suppletie verhoogt de fosfocreatine die je spieren in reserve houden, zodat je ATP sneller kunt regenereren tussen inspanningen door. In de praktijk betekent dat één extra herhaling, iets meer gewicht, een snellere tweede sprint. Kleine marges die je maandenlang herhaalt, zijn wat het verschil maakt.

Voordelen

• Ondersteunt kracht en vermogen:Ondersteunt intensieve training en explosieve bewegingen.
• Ondersteunt herstel tussen sessies:Ondersteunt herstel na herhaalde zware inspanningen.
• Ondersteunt droge spiermassa:Ondersteunt toename van droge spiermassa in combinatie met krachttraining — de training doet het werk; creatine ondersteunt het.
• Onderzocht voor cognitieve ondersteuning:Je hersenen gebruiken ook ATP, en de rol van creatine in de energiehuishouding van de hersenen is een actief en interessant onderzoeksgebied. We zouden het veelbelovend noemen, maar nog niet definitief bewezen.
• Gemicroniseerd voor betere mengbaarheid:Fijnere deeltjes lossen gemakkelijker op dan standaard monohydraat — minder korrelig bezinksel op de bodem van het glas.
• Niets toegevoegd:Geen soja, zuivel, gluten, noten, suiker of kunstmatige vulstoffen. Ongearomatiseerd, zodat het opgaat in alles waar je het doorheen mengt.

Drie dingen die je moet weten vóór je eerste schepje

• Drink meer water.Creatine trekt water in je spiercellen — dat hoort bij de werking, het is geen bijwerking om te vermijden. Maar het betekent wel dat je vochtbehoefte toeneemt. Zorg dat je meer drinkt, vooral in de eerste paar weken.
• Verwacht een kleine gewichtstoename en raak niet in paniek.De meeste mensen komen in de eerste twee weken één tot twee kilo aan. Dat is intracellulair water, geen vet. Het is het mechanisme dat werkt.
• Je hoeft niet te laden en je hoeft niet te cycleren.Laden (ongeveer 20 g per dag gedurende vijf dagen) verzadigt je spieren sneller. Een vaste dosis van 5 g per dag brengt je in drie tot vier weken op hetzelfde punt, met minder maagklachten. Beide zijn prima. Afbouwen heeft geen bewezen voordeel.

Poeder of gummies?

We maken beide. Het poeder is de juiste keuze als je de onderzochte dosis wilt: 5 g per portie, vermeld op de pot, in de hoeveelheid waar het onderzoek op is gebaseerd.

De gummies zijn het handigere formaat voor een dag waarop een shaker niet praktisch is. Als je doel is om betrouwbaar 5 g per dag binnen te krijgen, is het poeder de eenvoudigste manier.

Supplementfeiten en hoe je het inneemt

• Portiegrootte:1 schepje (5 g)
• Porties per verpakking:60 (300 g / 10,58 oz)
• Creatine monohydraat (gemicroniseerd):5 g per portie

Gebruiksaanwijzing:Meng 1 schepje door water, sap of je gebruikelijke sportdrank, eenmaal daags. Neem het vóór of na de training, of op elk moment op rustdagen — de totale dagelijkse inname is wat telt, niet het tijdstip. Neem het elke dag, ook op dagen dat je niet traint; spierverzadiging wordt opgebouwd door consistentie.

Waarschuwingen:Overschrijd de aanbevolen portie niet. Buiten bereik van kinderen houden. Niet bedoeld voor personen onder de 18 jaar. Raadpleeg uw zorgverlener vóór gebruik als u zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft — met name een nieraandoening. Verhoog uw waterinname tijdens het gebruik van creatine.

Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Voor wie dit is

• Iedereen die aan krachttraining doet en het supplement wil met de sterkste wetenschappelijke onderbouwing.
• Atleten in sporten die draaien om herhaalde korte, maximale inspanningen.
• Mensen die plantaardig eten — voedingscreatine komt voornamelijk uit vlees en vis, dus de inname is doorgaans lager.
• Iedereen die precies wil weten wat er in de pot zit en hoeveel.

Creatine Monohydraat — Veelgestelde vragen