Pourquoi votre multivitamine peut provoquer des nausées

Réponse rapide

La plupart des nausées liées aux multivitamines sont un problème de moment ou de forme, pas un signe que vous devriez arrêter. Prenez votre multivitamine avec un repas contenant un peu de gras, évitez de la prendre à jeun, et si les nausées persistent, passez à une forme plus douce comme un gomme à base de pectine ou une capsule que vous répartissez sur deux repas.

Pourquoi un multivitamine vous rend malade

Les nausées sont l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens arrêtent de prendre un multivitamine, et elles ont presque toujours une explication mécanique. Un comprimé ou une capsule arrive dans un estomac vide, se dissout rapidement et libère une dose concentrée de minéraux et de vitamines liposolubles contre une muqueuse stomacale nue. Le fer et le zinc sont les suspects habituels car ce sont les minéraux les plus irritants dans une formule standard.

La forme compte aussi. Les comprimés durs et les capsules sèches peuvent rester non dissous puis tout libérer d'un coup. Les gommes se dissolvent plus progressivement et sont généralement tamponnées par de la pectine ou de la gélatine, ce qui explique pourquoi les personnes qui ne tolèrent pas les comprimés s'en sortent souvent bien avec une gomme à mâcher.

• Un estomac vide associé à une dose concentrée de minéraux est le déclencheur le plus courant.
• Le fer et le zinc sont les minéraux les plus souvent liés aux nausées.
• Les comprimés et les capsules sèches ont tendance à libérer leur contenu plus rapidement que les gommes.

Comment prendre des vitamines sans nausée

Le changement le plus efficace est de prendre votre multivitamine avec de la nourriture, pas avant ou après. Un repas contenant un peu de gras, comme des œufs, du yaourt, du beurre de noix ou de l'avocat, ralentit la vidange gastrique et donne aux vitamines liposolubles quelque chose dans lequel se dissoudre. Si vous la prenez au petit-déjeuner, assurez-vous que le petit-déjeuner est un vrai repas et pas seulement du café.

Si une dose complète vous dérange toujours, divisez-la. Prenez-en la moitié au petit-déjeuner et l'autre moitié au dîner, ou déplacez la dose à votre plus gros repas de la journée. Certaines personnes trouvent que la prendre au milieu du repas, plutôt qu'au début ou à la fin, fait la différence. Et si vous prenez d'autres compléments, ne les prenez pas tous en même temps dans les dix minutes ; étalez-les dans la journée.

• Prenez-la au milieu du repas avec un aliment contenant du gras.
• Divisez la dose sur deux repas si une dose complète est trop importante.
• Étalez les autres compléments au lieu de tout prendre en même temps.

Quand la forme est le problème

Si le moment et la nourriture ne résolvent pas le problème, la forme de délivrance est la prochaine variable à changer. Une gomme multivitaminée sans sucre est souvent plus facile pour l'estomac qu'un comprimé compressé car elle est mâchée et digérée progressivement plutôt que de se dissoudre en une seule fois. Recherchez une gomme à base de pectine si vous souhaitez également éviter la gélatine.

Les capsules ne sont pas automatiquement plus douces, mais elles sont plus faciles à diviser ou à prendre avec un repas plus copieux. Si votre produit actuel est un comprimé à haute dose avec du fer, demandez-vous si vous avez vraiment besoin d'autant de fer avant de supposer que vous devez abandonner complètement les multivitamines.

• Les gommes à mâcher ont tendance à libérer les nutriments plus progressivement que les comprimés.
• Les gommes à base de pectine conviennent aux personnes qui évitent la gélatine.
• Les capsules peuvent être divisées ou associées à un repas plus copieux.

Quand arrêter et choisir autre chose

Arrêtez de prendre le produit et consultez un professionnel de santé si les nausées s'accompagnent de vomissements, de douleurs abdominales sévères, de selles noires ou goudronneuses, ou d'une éruption cutanée. Ce ne sont pas des symptômes d'adaptation normaux. Arrêtez également si les nausées persistent plus d'une semaine malgré la prise de la vitamine avec de la nourriture et l'ajustement du moment.

Si vous avez une sensibilité connue au fer ou des antécédents d'irritation gastrique, une formule basée sur une combinaison de nutriments différente peut mieux vous convenir qu'un multivitamine standard. Ne continuez pas à supporter des nausées quotidiennes ; c'est votre corps qui vous dit que la forme ou la dose actuelle ne vous convient pas.

• Consultez un médecin en cas de vomissements, de douleurs sévères, de selles noires ou d'éruption cutanée.
• Arrêtez si les nausées durent plus d'une semaine après les changements de moment.
• Envisagez un autre axe nutritionnel si le fer est le déclencheur.

Diagnostic des nausées : Associez le symptôme à la solution

• Nausées dans les 30 minutes suivant la prise : Cela indique un estomac vide ou un comprimé à dissolution rapide. Prenez la dose au milieu du repas avec un aliment contenant du gras, ou passez à une gomme à mâcher. Si cela s'améliore en trois jours, le moment était le problème.
• Nausées qui s'aggravent au cours de la journée : Une dose unique importante, surtout avec du fer ou du zinc, est probable. Divisez la dose sur deux repas ou choisissez un produit avec un autre axe minéral. Si la division n'aide pas, la dose de minéraux elle-même est trop élevée pour vous.
• Nausées avec vomissements, douleurs ou selles noires : Ce n'est pas une réaction d'adaptation normale. Arrêtez le complément et consultez un professionnel de santé avant d'essayer autre chose. N'expérimentez pas avec une nouvelle formule avant d'avoir obtenu un avis médical.

Produits qui peuvent être plus doux pour l'estomac

• Multivitamine sans sucre: Les gommes multivitaminées sans sucre LIVS sont végétaliennes, certifiées Non-GMO Project Verified, et contiennent 0 g de sucre, sucrées au maltitol et à l'isomalt et fabriquées avec de la pectine d'agrumes plutôt que de la gélatine. Une gomme à base de pectine sans sucre est une option plus douce pour les personnes qui ont des nausées avec les comprimés, et elle évite les 3 à 5 g de sucre que les gommes vitaminées typiques contiennent.
• Vitamine C et zinc: LIVS Vitamine C & Les gommes au zinc associent 125 mg de vitamine C au zinc dans une gomme aromatisée au citron glacé, une gomme par jour, 45 par flacon, sans gélatine et à base de pectine. Si le zinc est le minéral qui dérange votre estomac dans un multivitamine, cela sépare le soutien immunitaire en une seule gomme quotidienne que vous pouvez prendre avec un repas au lieu d'un comprimé complet.
• Choline + Fer: Les capsules végétariennes LIVS Choline 750mg + Fer 30mg combinent la choline, qui soutient le cerveau, avec du fer pour la production de globules rouges et la santé cellulaire. Si vous avez besoin de fer spécifiquement mais qu'un comprimé multivitaminé est trop agressif, une capsule dédiée prise avec de la nourriture vous permet de contrôler la dose et le moment sans le reste d'un multivitamine.